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27.06.2022 - 08:59

15 conseils pratiques pour une meilleure hygiène du sommeil

Madame la Doctoresse Véronique Negrel a été l'invitée de la CNCI, lors de l'Intro du matin intitulée "Le sommeil, rouage incontournable de l’efficacité au travail".

La spécialiste de l’exploration des pathologies du sommeil à l’Hôpital de la Providence, a souligné l’importance du sommeil. Ce dernier influe sur l'activité journalière et sur la productivité au travail.

Au terme de sa présentation, Véronique Negrel a donné 15 conseils très pratiques pour une meilleure hygiène du sommeil:

  1. Dès le réveil et dans la journée, s’exposer à la lumière du jour.
  2. Prendre sa douche le matin, plutôt que le soir.
  3. Prendre un déjeuner à base de sucres lents - protéines et un repas du soir léger.
  4. Programmer ses activités physiques et activités intellectuelles stressantes entre 9h et 17h.
  5. Respecter son propre rythme de sommeil : se lever à heure régulière et se lever dès le réveil (se coucher a heure régulière), si sieste après le lunch maximum  20 minutes.
  6. S’exposer à la lumière plus douce le soir.
  7. Programmer des activités relaxantes (lecture, télé, musique) avant le coucher. Si bain ou douche: eau pas trop chaude, ni froide. Mieux vaut avoir les pieds chauds au coucher.
  8. Respecter un rituel régulier au moment d’aller se coucher.
  9. Coucher: uniquement si signaux de sommeil (bâillements, nuque lourde, picotements des yeux), et dès qu’ils surviennent aller se coucher (ne pas s’endormir devant la télé !).
  10. Chambre: température entre 18 et 22°, aérée, bon isolement acoustique, obscurité maximale.
  11. Lit: principalement pour le sommeil.
  12. Le soir, pratiquer les activités d’éveil, hors de la chambre (télé, lecture prolongée, travail).
  13. Si éveil supérieur à 20 min, se lever, se relaxer à nouveau et attendre le nouveau train de sommeil pour se recoucher.
  14. Au réveil du matin, se lever aussitôt, s’exposer à la lumière, prendre sa douche, manger et sortir.
  15. Automédication déconseillée.